「筋トレ」と聞くと、どのようなイメージをお持ちでしょうか？マッチョな人だけがするもの、つらいもの、そんな風に思っていませんか？
実は、筋トレは性別や年齢に関わらず、私たちの生活の質を劇的に向上させる可能性を秘めているんです。
今回は、筋トレがもたらす素晴らしいメリットと、これから筋トレを始めたいと考えている方へのアドバイスをお伝えします。
【筋トレがもたらす嬉しい変化】
筋トレのメリットは、単に筋肉がつくことだけではありません。
●基礎代謝の向上と太りにくい体へ
エネルギーを消費する方法は、主に2種類あります。体を動かすことで消費される「身体活動量」と、生命維持に消費される「基礎代謝」です。
なかでも、基礎代謝は1日の消費量の約6割を占めます。
その中で最もエネルギーを消費するのが「筋肉」です。
筋トレで筋肉量を増やすと、体が引き締まるだけでなく、じっとしている時でも消費されるカロリーが増えるため、自然と太りにくい体質へと変わっていきます。
●姿勢改善と肩こり・腰痛の緩和
現代人の多くが悩む肩こりや腰痛。これらは、姿勢の悪さが原因であることも少なくありません。筋トレによって体幹が鍛えられれば、正しい姿勢を保ちやすくなり、これらの不調の緩和にもつながります。
【初心者が知っておくべきこと】
「よし、筋トレを始めよう！」そう決意したあなたへ、いくつかアドバイスがあります。
●目標設定を明確に
何のために筋トレをするのか、具体的な目標を立てましょう。「健康のため」「お腹をへこませたい」など、明確な目標があればモチベーションを維持しやすくなります。
●無理のない範囲からスタート
最初から無理な負荷をかけたり、毎日長時間行ったりする必要はありません。まずは週に2～3回程度から始めてみましょう。
●頻度よりも「やり方」が大切
頻度よりも大切なのが、適切な負荷（重さ）とフォームです。やり方を誤ると鍛えたい部位に刺激が届かないことも。まずは「正しいフォーム」を意識して行いましょう。
●休息と栄養も大切に
筋肉は、トレーニング中に破壊され、休息と栄養を摂ることで回復し、成長します。十分な睡眠とバランスの取れた食事も、筋トレの効果を高めるためには不可欠です。
YourFitでは、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューもご提案しています。 運動が苦手な方や初心者の方も、安心して始めていただけますよ。ぜひ一度、お気軽にご相談ください。
