こんにちは。女性専用パーソナルトレーニング＆ストレッチYourFitです。
体を動かしたいと思っても、「ストレッチって本当に意味があるのかな？」と、感じてしまうことはありませんか？ 実は、ストレッチはただケガのだけでなく、私たちの心と体にとって、とても大切な時間なんです。今回は、心身ともに軽やかになる、ストレッチの心地よい時間についてお話しします。

あなたの体と向き合う、やさしいストレッチの時間


ストレッチは、自分の体と静かに向き合うための大切な習慣です。大きく分けて、次の2つの種類があります。
●動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
体を動かしながら、じんわりと温めるようなストレッチです。運動を始める前に行うことで、関節の動きがなめらかになり、ケガをしにくい体へと整えてくれます。

●静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
ゆっくりと体を伸ばし、その姿勢をキープするストレッチです。運動の後や、眠りにつく前に行うと、こわばった筋肉がふんわりとほどけていくのを感じられます。心も体もリラックスできる、至福の時間です。

ストレッチがもたらす、うれしい変化

ストレッチには、毎日の生活を心地よくしてくれる、たくさんのメリットがあります。

●女性らしいしなやかな体へ
筋肉や関節がやわらかくなることで、つらい肩や腰の負担が和らぎ、毎日の動きがもっとスムーズになります。

●効率的なボディメイク
体の柔軟性が上がると、可動域が広がりトレーニングの際に狙った筋肉にきちんとアプローチできるようになり、より効果的なボディメイクにつながります。また、 可動域が狭いままだとせっかくトレーニングしても効果が薄れてしまいます。

●心も体もリラックス
血の巡りが良くなり、緊張した筋肉がほぐれることで、心までふっと軽くなるのを感じられます。良質な睡眠にもつながりますよ。また、疲労回復効果で、トレーニング頻度アップにもつながります。


忙しい毎日でもできる、簡単ストレッチ

特別な道具は何もいりません。ご自宅で簡単にできる、2つのストレッチをご紹介します。

●ハムストリングス(もも裏)のストレッチ
床に座って、片足を伸ばします。もう片方の足は、ひざを曲げて伸ばした足の内側に置きます。伸ばした足の方向へ体をゆっくりと倒し、心地よいと感じる場所で60秒〜90秒間キープ。反対側も同じように行います。

●肩回りのストレッチ 
片腕を胸の前で水平に伸ばします。反対の腕でひじを軽く抱えるように引き寄せ、肩の後ろが優しく伸びているのを感じながら60秒〜90秒間キープ。反対側も同じように行います。


ストレッチを心地よく続けるためのポイント

●やさしい呼吸で ストレッチ中は、呼吸を止めずに、深くゆっくりと行いましょう。呼吸が深まることで、筋肉も心も自然とリラックスできます。

●無理はしない 「痛い」と感じる手前で止めるのがポイントです。「気持ちいいな」と感じる範囲で、優しく伸ばしてあげましょう。

●毎日の習慣を毎日続けることで、ストレッチの効果は少しずつあなたの体へと染み込んでいきます。たった5分でも、毎日ご自身の体と向き合う時間を作ってみてください。


YourFitでは、お客様一人ひとりに合わせたストレッチメニューもご提案しています。
会員の方向けにご自宅でできるストレッチ動画もご用意しておりますので 運動が苦手な方や初心者の方も、安心して始めていただけますよ。