こんにちは！「Your Fit」のトレーナーです。
「ダイエット中はおやつなんて絶対ダメ！」そう思っていませんか？実は、無理な我慢はかえってダイエットの妨げになることもあるんです。小腹が空いたときに上手に間食を取り入れることで、夕食のドカ食いを防ぎ、血糖値の急上昇を抑えるという、嬉しい効果が期待できます。
間食を味方につけるための「選び方」と「食べ方」のコツをご紹介します。
ダイエットを成功させるおやつの選び方
間食は1日150kcalを目安に、質の高いものを選びましょう。
☑︎実数値でチェック！
カロリーと糖質は控えめに 「低カロリー」「糖質オフ」の表示に惑わされず、まずはパッケージの栄養成分表示を見て、実数値をしっかり確認しましょう。
☑︎食物繊維で満足感をプラス
食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにし、少しの量でも満腹感を得やすくしてくれます。干し芋やナッツ類、寒天ゼリーなど、自然素材のおやつがおすすめです。
☑︎高たんぱく＆低GIで代謝をサポート
腹持ちが良く、筋肉の維持を助けるたんぱく質と、脂肪の蓄積を防ぐ低GI食品を意識しましょう。ゆで卵、無糖ヨーグルト、ナッツ類などは手軽で優秀なダイエットおやつです。
食べ方も大切！間食で気をつけるべきこと
「何を食べるか」だけでなく、「いつ、どのくらい食べるか」も大切なポイントです。
☑︎空腹になりすぎる前に
おすすめは15時〜16時ごろ。お腹がペコペコになる前に間食をとると、夕食で血糖値が急上昇したり、食べすぎたりするのを防げます。夜遅い時間のつまみ食いは控えましょう。
☑︎小分け包装を味方につける
大袋のおやつは「ついつい手が伸びてしまう」原因に。一回で食べきれる小分け包装を選べば、量をコントロールしやすくなります。
☑︎「なんとなく食べ」を見直す
ストレスや口さみしさからくる「なんとなく間食」は、積み重なると大きなカロリーオーバーになります。「本当にお腹が空いているかな？」と一度立ち止まって、ご自身の空腹と向き合う意識が大切です。
おおすすめの味方おやつ
ナッツ（無塩・20〜25g目安）: 良質な脂質と食物繊維で満足感大。
ゆで卵: 手軽にたんぱく質を補給でき、腹持ちも抜群。
無糖ヨーグルト: 高たんぱくで腸内環境も整える優秀選手。
高カカオチョコレート（カカオ70%以上）: 適量を守って、心と身体を満足させて。
「Your Fit」では、美しい身体をつくるための食事指導も、パーソナルトレーニングと合わせてご提案しています。
お一人お一人のライフスタイルに合わせたアドバイスで、あなたのダイエットをサポートいたします。
