日々の生活に「ストレッチ」を取り入れるだけで、ダイエットはより効率的になります。。ストレッチは、場所や道具を選ばずに手軽にできるだけでなく、嬉しい効果がたくさんあります。

（ダイエットに役立つ！ストレッチの3つの効果）

ストレッチは、単に身体を柔らかくするだけでなく、代謝を上げたり、むくみを改善したりと、ダイエットに欠かせない効果を発揮します。


代謝を上げて痩せやすい体質に

座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長いと、筋肉が硬くなり、血の巡りが滞りがちになります。ストレッチで全身をほぐすと、血行が促進され、身体が温まります。すると、代謝が向上し、脂肪を燃やしやすい身体へと変わっていきます。

むくみや冷えを解消してスッキリ

冷えやむくみは、ダイエットの大敵です。ストレッチをしながら深い呼吸をすることで、身体中に酸素が行き渡り、血行が促進されます。身体が冷えていたり血行不良だったりすると、基礎代謝が下がり痩せにくい体質になってしまうので、ダイエット中はぜひ解消したい課題の一つです。

質の良い睡眠で脂肪燃焼をサポート

夜寝る前にストレッチを行うと、心身がリラックスし、睡眠の質が高まります。質の良い睡眠は、血糖値を安定させる臓器を休ませることにもつながり、ダイエット効果をさらに高めてくれます。


（ストレッチの際に注意しなければならない原則）

「60秒以上かけてゆっくり」
筋肉が伸ばされ、筋肉を弛緩させる命令が下るまでに30～60秒かかります。10秒などで終わらせてしまうと、その命令が下る前なので、十分な効果は得られません。

「伸ばしている部位を意識する」
「今、太ももの裏が伸びているな」というように、意識を向けることで効果が高まります。

「痛くなく、気持ち良い程度に」
急激に伸ばすと筋肉が切れないように安全装置が働き、かえって筋が硬直するので効果が低下します。。心地よさを感じる程度がベストです。

「呼吸を止めない」
ストレッチ中はつい息を止めてしまいがちですが、ゆっくりと深い呼吸を続けましょう。緊張を和らげる効果があるからです。

「目的に合わせて部位を選ぶ」
全身のストレッチングをくまなく行うためには何時間も必要です。目的に応じて適切な種目や部位を選ばないと非効率だからです。

これらのコツを意識するだけで、ストレッチはより効果的なダイエット習慣になります。食事や筋トレと組み合わせれば、さらに理想の体へ近づくことができますよ。