「運動しなきゃとは思っているけど、何から始めればいいかわからない…」「ジムに通っても続かなかった…」そんな経験はありませんか？

ダイエットを成功させるためには、ただ運動するだけでなく、効率的に行うことが大切です。特に重要なのが、「筋力トレーニング」と「有酸素運動」の組み合わせです。

■筋力トレーニング（筋トレ）：

筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、私たちがじっとしている間も消費されるカロリーのこと。基礎代謝が上がると、激しく身体を動かさなくても痩せやすくなります。

全身の大きな筋肉（脚、お尻、背中）を鍛えることが効率的です。スクワットや腕立て伏せなど、自宅でできる簡単なトレーニングから始めましょう。


■有酸素運動：

ウォーキング、ジョギング、水泳など、長時間続けられる運動です。体脂肪を燃やす効果があります。

筋トレ後に有酸素運動を行うことで、より効率的に脂肪を燃やすことができます。筋トレで体内の糖質が消費され、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるためです。

いきなり無理な運動を始める必要はありません。まずは週に2〜3回、無理のない範囲で身体を動かすことから始めてみましょう。


次回は、ダイエットで誰もが直面する「壁」について。挫折しないためのヒントをお伝えします。